Il Comune di Blenio è il luogo ideale per chi vuole trascorrere delle vacanze tranquille, immersi nel verde e nella tranquillità di posti idilliaci come la zona del Lucomagno o la Greina per citarne alcuni.
In inverno si può sciare, slittare e muoversi con le ciaspole a Campo Blenio, stazione sciistica per le famiglie e per chi vuole cimentarsi per la prima volta con la pratica dello sci alpino.
Campra è la stazione d’eccellenza per la pratica dello sci di fondo, conosciuta a livello nazionale ed internazionale.
Durante l’estate gli innumerevoli sentieri consentono delle bellissime passeggiate/escursioni a piedi o in mountain-bike.
Sul territorio sono presenti diverse strutture che offrono una tipologia variegata di alloggi (hotel, case di vacanza, alloggi per gruppi, capanne, …).
ATTIVITA'
Escursioni pedestri, a cavallo, con MTB, con le ciaspole e con i cavalli, Nordic Walking.
QUÉ ES LA CAMINATA NÓRDICA?
MATERIAL DE INTERNET:
La caminata nórdica o marcha nórdica (en inglés, Nordic Walking) es un
deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en
caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esquí.
Los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de
los esquiadores de fondo empezaron a incluir en sus entrenamientos de verano y
otoño lo que llamaron "marcha con bastones" o "caminata con
bastones", con el fin de mejorar su condición física y poder en invierno
comenzar los entrenamientos con la intensidad adecuada.
Tras los esquiadores nórdicos y sus primeras caminatas nórdicas,
algunos de los primeros casos documentados de caminata nórdica, los encontramos
en los finlandeses Mauri Repo (en inglés), considerado el fundador del Nordic
Walking; Leena Jääskeläinen, profesora de la Escuela de Viherlaakso (Helsinki);
o Tuomo Jantunen, director de la asociación deportiva Suomen Latu.
Posteriormente, en 1988, apareció en los EE. UU. una técnica de
senderismo clásico con algunas similitudes con el Nordic Walking: EXERSTRIDER.
Esta técnica fue fundada y desarrollada por el norteamericano Tom Rutlin,
instructor de esquí y corredor de fondo.
No fue hasta el año 1997 cuando el fabricante nórdico Exel contactó con
el finlandés Marko Kantaneva para crear unos bastones y desarrollar una nueva
técnica de caminata nórdica. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el
sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó la caminata nórdica en
Finlandia en 1997 como Sauvakävely ("marcha con bastones").
En el año 2000, se fundó la International Nordic Walking Federation
(INWA). Y, en el año 2005, se creó la International Nordic Fitness Association
(INFO). La primera desarrollando la técnica Metodología de los 10 pasos y la
segunda la técnica ALFA-247.
La práctica de la caminata nórdica o Nordic Walking como actividad
física regular tiene efectos similares al entrenamiento de otros deportes de
resistencia. Mejora el 90% de los músculos del cuerpo humano, la capacidad
aeróbica, el consumo máximo de oxígeno, la resistencia física, la resistencia
psicológica, fortalece el sistema inmunitario, retarda el proceso de
envejecimiento
Fuente: wikipedia
A PARTIR DE AHORA EL MATERIAL ES DE LA PÁGINA
http://www.fenwa.es/nordic-walking/tecnica247
CAMINATA NÓRDICA:
Método Nordic Walking ALFA 247©
Las formas básicas para cualquier técnica de Nordic Walking. Más que la
suma de las cuatro letras.
tecnica247-img1Hacen falta cuatro ingredientes para hacer de cualquier
paseante un verdadero Nordic Walker.
A Significa andar derecho. L brazos Largos. F Formar un triángulo con
el bastón y la otra A Adecuar del paso.
Entonces, ¿por qué preocuparse si puede ser tan fácil?. Incluso ahora,
después de 10 años, encontramos muchas variantes de Nordic Walking, desde
técnicas que economizan energía hasta técnicas de fuerza extremadamente poco
económicas, con los bastones se intenta de todo.
Es fácil de transmitir, está fundada científicamente, tiene efectos
positivos para la salud y es atractiva.
El método Nordic ALFA ha dejado de ser entre tanto sólo un concepto
para definir una técnica. ALFA designa las características constitutivas del
movimiento de una técnica Nordic Walking atractiva y beneficiosa para la salud.
Hace mucho que ha sido examinada científicamente y se enseña en la práctica.
Cada vez más Instructores se han dado cuenta de que es posible configurar un
curso sólo basándose en la transmisión de contenidos técnicos y con ello
fidelizar a los alumnos a largo plazo. Si el Nordic Walking es un deporte
técnico como por ejemplo el golf, surge también la demanda de tener
instructores y entrenadores bien formados y actualizados. Con lo sencillo que
es descomponer estas cuatro letras, y lo difícil que resulta en la práctica
transmitir esta metodología. La fidelización de los alumnos, la comunicación y
la garantía de calidad en este caso están íntimamente relacionadas.
La valoración didáctico-metódica muestra que la técnica ALFA representa
un concepto plausible para la educación motriz. Las características A L F A
representan aspectos de gran valor cualitativo en una técnica de movimiento que
posibilitan a los entrenadores e instructores el manejo complejo y ergonómico
del aprendizaje. La transformación de una de las características de la
constelación ALFA influye siempre en las otras tres. Las tres primeras
características se presentan de manera parcialmente abierta. El último aspecto
–paso adecuado- completa la resolución del movimiento en cada caso individual.
Practicar el Nordic Walking de una forma exigente en cuanto a la
técnica, sin embargo, sólo tiene sentido si ALFA no se concibe como un dogma
sino que se puede transmitir una utilidad palpable y notoria para el alumno en
cada una de las áreas funcionales.. Las cuatro características del movimiento
actúan según el principio de la dependencia mutua. ALFA son las piezas básicas
para una realización de la técnica Nordic Walking adaptada a los recursos
existentes.
El método Nordic ALFA utiliza los bastones en una posición erguida y
con movimientos de brazos largos y amplios en un ángulo tal que se posible
caminar de forma armónica y sin impedimentos. La longitud del paso se adapta de
cada caso individual a la amplitud de los movimientos del brazo con el apoyo de
la columna vertebral.
Aquél, que comience desde el principio con el método Nordic ALFA y el
método de los 7 pasos bajo la dirección de un instructor especializado no sólo
alcanzará más rápidamente el éxito en el aprendizaje, sino que sobre todo se
divertirá más con el concepto integral de movimiento Nordic Walking.
El Nordic Walking como actividad física para la salud, ha demostrado ya
ampliamente la eficacia de la práctica del movimiento regular al aire libre en
grupo o solo. Junto con los numerosos aspectos mencionados ya una y otra vez,
el Nordic Walking es un medio eficaz contra el estrés, la tensión y la
depresión y mejora además la postura.
A: POSICIÓN ERGUIDA DEL CUERPO
Erguimiento físico-erguimiento emocional
La energía sigue siempre a la atención. Esto significa que ya el
erguimiento simplemente funcional, físico de la técnica ALFA tiene efectos
sobre el denominado erguimiento emocional. En la columna vertebral se almacena
todo. La columna envía información a los sistemas físicos, mentales,
emocionales y psíquicos. Se puede afirmar por tanto que la columna vertebral es
el receptor de todas las informaciones mentales y emocionales. Para este
“erguimiento emocional” no tiene nada que ver si el individuo lo sabe o cree en
ello. Si el “erguimiento emocional” sigue al físico, muchas cosas que estaban
torcidas se ponen derechas. A través de ello se puede activar el flujo de la
energía a través de los meridianos simplemente desde el nivel físico.
L: BRAZO LARGO
Por una parte se trata de llegar lejos con el bastón y por otra de
hasta dónde alcanzo con el brazo contrario hacia adelante. Esto convierte a la
Técnica ALFA en algo complejo y exigente. Con la característica motriz del
brazo largo se puede abandonar de forma lúdica la zona de confort a nivel
físico. Movimientos más amplios que los que realizamos en la vida diaria nos
brindan a menudo nuevo conocimiento. El Nordic Walking actúa y se percibe como
algo ligero y grande. Se abandonan viejos patrones y se abren nuevos caminos.
Muchas personas están atrapadas en viejas estructuras y costumbres detestadas.
Precisamente el brazo largo en el Nordic Walking puede ayudar a abrir nuevos
caminos. Dado que es él quien dicta la dirección del movimiento, hacia dónde
tenemos que ir. Con el Nordic Walking, el practicante transmite por lo tanto
mil veces a su cuerpo la señal “ahora vamos hacia delante”. El aprendizaje de
la técnica ALFA se produce exclusivamente a partir de los recursos del
practicante. Por lo tanto, el aprendizaje funciona a través de experiencias
nuevas, propias y positivas. El brazo largo del Nordic Walking ayuda a avanzar
y a determinar la dirección. Y esto quizá se pueda extrapolar a otras
situaciones vitales. O sea, enséñame tu brazo en el Nordic Walking y te diré
hacia dónde vamos en este momento.
F: FORMAR UN TRIÁNGULO
Ahora nos ocupamos del bastón plano. La longitud del bastón y su ángulo
han de ser escogidas en el Nordic Walking de tal manera que sea posible pasar
fácilmente a lo largo del bastón. El ángulo del bastón constituye, en
combinación con la longitud correcta del mismo, la base para una armónica del
Nordic Walking. En el concepto se puede calcular casi exactamente la fórmula de
la longitud del bastón, aparte de la ya probada fórmula del ombligo. El bastón
plano, sin embargo, es mucho más que un aparato de entrenamiento utilizado en
el ángulo correcto. Observando las numerosas variantes de empleo del bastón en
los diferentes practicantes de Nordic Walking, llega uno a la suposición de que
todo esto es por alguna razón. Normalmente no se trata de falta de comprensión
técnica. A veces se arrastran los bastones, a veces se clavan demasiado
verticalmente. A veces, el bastón se clava por delante del punto de gravedad
del cuerpo, a veces detrás. En cada caso, el bastón clavando demasiado en
vertical molesta al avanzar, quizá también en sentido figurado. Si el bastón no
nos sirve de apoyo sino que lo vamos arrastrando, se puede suponer que hay algo
que el practicante no ha comprendido. La forma de emplear el bastón dice en
cada caso algo sobre la postura del practicante. Un bastón plano y el timing
óptimo en relación con el trabajo de las piernas, resulta fácil y nos hace
“volar” hacia delante.. Así que, ¿por qué ponerse uno mismo obstáculos en el
camino?
A: ADECUAR EL PASO
La longitud adecuada del paso es el resultado de las primeras 3
características y depende de la calidad de éstas. Si el brazo largo lleva el
bastón plano y se mantiene una postura erguida del cuerpo, llevando la pierna
contraria hacia adelante, se pone de manifiesto la complejidad del Nordic
Walking y de la Técnica ALFA.
Se trata por una parte de hacer rodar el pie de manera funcional, lo
que tiene que ver siempre con un cierto “contacto con la tierra” o “firmeza”.
Por otra parte, se trata de abandonar el patrón habitual en la longitud del
paso. En el concepto Da Vinci también viene documentada la longitud máxima del
paso. El trabajo de nuestros pies y piernas determina en gran medida nuestro
caminar. Caminar tiene algo que ver con avanzar hacia adelante. Nuestra manera
de caminar se ha visto marcada por nuestro comportamiento. ¿Podemos afirmar por
tanto modificar nuestro comportamiento a través de nuestra forma de caminar?
¿Incluso quizá mejorarlo?. Si se comprende y percibe este sentimiento en el
Nordic Walking se produce en la mayoría de los practicantes un nuevo sentimiento
(forma de caminar) también en la vida diaria. De manera que, si se aprovecha al
máximo la amplitud de movimientos de los brazos y la postura erguida, uno se
siente más libre al caminar.
ALFA como trabajo conjunto del cuerpo y la mente brinda la posibilidad
de movilizar a las personas de manera consecuente y disolver bloqueos en el
marco del coaching físico y mental es el Espíritu Alfa.
¿Qué es?
Pero, ¿qué es?
El Nordic Walking o Caminata Nórdica es una forma de marcha que incluye no sólo la acción de las piernas como en la marcha normal, sino también la parte superior del cuerpo. Se trata de caminar con dos bastones especiales, diseñados sólo para esta modalidad.Es un movimiento nuevo para todo el cuerpo; es agradable y muy efectivo y actúa de forma suave pero eficaz, mejorando la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la coordinación y la movilidad.
El Método Alfa 247 ®
Nordic Walking no se limita al simple “andar con bastones”; Científicos de la biomecánica y de la fisiología del deporte perfeccionaron la técnica a hasta obtener el Método ALFA que permite activar hasta un 90 % de los músculos y conseguir los numerosos beneficios. Con un buen profesor, esta técnica se puede aprender bien en unas 4 o 5 clases.¿De dónde procede el Nordic Walking? Historia y situación actual
El Nordic Walking (Marcha Nórdica) es uno de las actividades físicas recreativas de más rápido crecimiento en la actualidad. Tiene sus raíces en Finlandia donde el “andar con bastones” se introdujo como método de entrenamiento de verano entre los practicantes del esqui de fondo. El Nordic Walking en su forma actual data de finales de los años 90, cuando aparecieron por primera vez en el mercado los bastones especiales necesarios para su práctica. Rápidamente, el Nordic Walking se expandió por los principales países del norte de Europa hasta alcanzar unos 3,5 millones de practicantes a finales de 2004.Hoy en día, como parte de la prevención de enfermedades coronarias y pulmonares y en múltiples programas de la rehabilitación, la seguridad social alemana subvenciona gran parte de un curso de Nordic Walking.
Los bastones
Los bastones, fabricados con materiales muy ligeros tienen una punta fina metálica en una extremidad y un sistema de “dragoneras” para enganchar la muñeca arriba. Esta fijación hace del bastón la prolongación del brazo y permite al practicante andar con un método especial, llamado ALFA, muy ventajoso para la condición física y la salud en general. En carreteras o carriles de peatones o de bici, los bastones llevan un “calcetín de goma” que funciona como amortiguador y evita que el bastón resbale.¿Dónde se practica el Nordic Walking?
El Nordic Walking se practica en casi todos los sitios, pero de preferencia en superficies lisas y caminos anchos. Dependiendo de la condición física de los practicantes, se elige pistas de asfalto, cemento, tierra, arena, playa, césped desde completamente llanas (en aprendizaje, personas mayores, en rehabilitación) hasta tierras ligeramente onduladas y montañosas para entrenamientos duros o excursiones panorámicasUn entrenamiento para todos
Todos pueden hacer el Nordic Walking:- Personas que nunca han practicado el deporte.
- Personas mayores, personas con problemas de espalda, osteoporosis, enfermedades crónicas.
- Personas con sobrepeso (estimula el metabolismo de la grasa).
- También es ideal para deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.
- En definitiva es beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud, su forma física y su figura.
Ventajas de Nordic Walking:
- Es mucho más efectivo que caminar sin bastones.
- La sobrecarga sobre las articulaciones es mucho menor que en el jogging.
- Trabaja el 90% de la musculatura del cuerpo.
- Aumenta el suministro de oxígeno.
- Relaja la tensión de la nuca y de las cervicales.
- Elimina el stress.
- Optimiza el trabajo del corazón.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Retrasa el envejecimiento.
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